Čo je diagnostika FMS ?
Diagnostika FMS alebo inak Functional Movement Screen je pomerne jednoduchá, ale veľmi účinná komplexná diagnostika pohybu, ktorá dokáže prezradiť, v akej kondícií sú jednotlivé časti vášho svalového aparátu. Odhalí oslabené a skrátené svaly, disbalancie, zníženú mobilitu a iné slabiny, ktoré by mohli viesť počas tréningu k bolesti či zraneniu. FMS diagnostikou nemeriam výkon, ale zisťujem kvalitu pohybu. Ak počas diagnostiky objavím akýkoľvek problém, dokážem ho pomocou špeciálnych kompenzačných cvičení rýchlo odstrániť.
Základom diagnostiky FMS je test pozostávajúci zo 7. štandardizovaných cvikov, ktoré sú hodnotené bodmi v škále 0-3. Plný počet bodov získate za bezchybne vykonaný cvik, 2 body za cvik vykonaný s odchýlkami a 1 bod za nezvládnutý cvik. Ak počas testu pocítite bolesť, nezískate žiadny bod. Jednotlivé cviky sú zamerané na test mobility, stability a preverenie základných pohybových stereotypov.
Diagnostika FMS je vhodná pre začiatočníkov, stredne pokročilých športovcov, ale aj pokročilých a vrcholových športovcov.
Čo všetko testujeme pri diagnostike FMS?
Diagnostika FMS pozostáva z týchto 7 cvikov:
Deep squat / Hlboký drep
Deep squat alebo hlboký drep je cvik, pri ktorom testujem pohyblivosť dolných končatín, kĺbov, členkov, celkovú stabilitu trupu a posturálnu stabilitu.
Hurdle step / Výkrok
Hurdle step alebo výkrok je simuláciou výkroku cez prekážku. Testujem ním mechaniku chôdze, kroku a stabilitu na jednej nohe.
Inline lunge / Výpad
Inline lunge alebo výpad dáva prehľad o funkcii, mobilite a stabilite ľavej aj pravej strany tela pri zapojení bedrových kĺbov, kolien, členkov a chodidiel. Spoľahlivo odhalí disproporcie na oboch stranách.
Shoulder mobility / Pohyblivosť ramien
Shoulder mobility alebo pohyblivosť ramien je zameraná na diagnostiku pohyblivosti oboch ramien, hrudnej chrbtice, lopatiek a hrudného koša. Súčasťou cviku je aj Clearing test bolestivosti poukazujúci na Impingement syndróm.
Active straight leg raise / Aktívne zdvihnutie nohy
Active straight leg raise alebo aktívne zdvihnutie nohy, testuje extenziu spodnej nohy v rovnakom čase ako flexiu hornej nohy. To vyžaduje schopnosť stabilizovať panvu ako aj driekovú chrbticu.
Trunk stability push up / Kľuk
Trunk stability push up alebo kľuk je pohybový vzorec, ktorého cieľom je použiť pohyb horných končatín pre stabilizačný vzor trupu. Clearing testom extenzie chrbtice zisťujem, či sa objaví bolesť.
Rotary stability / Rotačná stabilizácia
Rotary stability alebo rotačná stabilizácia kontroluje stabilitu trupu, ramien a panvy počas pohybu horných a dolných končatín. Clearing testom zisťujem bolestivosť v jednotlivých častiach.
Čo je výsledkom diagnostiky FMS?
Výsledok diagnostiky FMS veľa napovie o vašich pohybových stereotypoch. Ak na konci testu získate menej ako 14 bodov, je veľmi pravdepodobné, že počas bežných denných a športových aktivít dôjde k preťaženiu vášho pohybového aparátu, dôsledkom čoho je následná únava, strata sily a bolestivosť. V najhoršom prípade môže prísť až ku zraneniu s dlhodobým liečením. A to určite nechcete.
Je preto nevyhnutné odstrániť chybné pohybové návyky skôr ako začnete s aktívnym fitness tréningom. Rád vám zostavím kompenzačný tréning na mieru zameraný na odstránenie pohybových disbalancií. Po jeho absolvovaní sa bez obáv môžeme pustiť do realizácie osobného fitness tréningu.
V prípade, že v rámci diagnostiky FMS dosiahnete maximálny počet 21 bodov, môžete byť spokojní, že je váš pohybový systém v rovnováhe a riziko zranenia je minimálne.
Dbajte na prevenciu úrazov a nechajte sa včas otestovať!
DiAgnostika FMS - cenník
Chcem diagnostiku pohybového systému FMS
OSOBNÉ TRÉNINGY
Na osobných tréningoch sa spolu naučíme správnu techniku cvičenia, správne kombinácie cvikov. Zameriame sa na partie ktoré vás trápia.
Diagnostika FMS
V mojej ponuke nájdete aj diagnostiku FMS, ktorá je zameraná najmä na mobilitu a zdravie pohybového aparátu.
ONLINE PROGRAMY
V mojej ponuke nájdete aj online tréningové programy zamerané najmä na mobilitu a zdravie pohybového aparátu.
Stravovacie plány
Správny jedálniček je základom úspechu a zdravého tela. Pokiaľ nevieš, ako si zostaviť vyvážený jedálniček, pomôžem ti.
Pomáham klientom splniť si sen o dokonalej postave tak, aby mali z tréningov radosť. V mojej ponuke nájdete služby, ktoré pomôžu vám aj vášmu telu – osobné fitness tréningy na mieru, diagnostika FMS, online fitness programy či stravovací plán na mieru.
Čo cvičením so mnou získate? Efektívne tréningy pod dohľadom odborného trénera 🏋🏼Správne cvičenie na mieru a bez zranení 💪. To všetko vo vlastnej telocvični, so zameraním na váš individuálny progres. Spoločne sa naučíme správnu techniku cvičenia, správne kombinácie cvikov 🤸 a zameriame sa na partie ktoré vás trápia.
